Hogyan használnám a heti menüt?

Ha 1300 kalóriát eszel:

• reggeli: 1 adag citromos mákos palacsinta - 377 kcal + 50kcal gyümölcs = 427kcal

• ebéd: 1 adag csirkés brassói = 354kcal

• vacsora: 1 adag paradicsomszósz húsgombóccal = 403kcal

• 1 db mini nutellás fánk = 89kcal
  

Ha 1600 kalóriát eszel:

• reggeli: 1 adag citromos mákos palacsinta - 377 kcal + 75kcal gyümölcs = 452kcal

• ebéd: 1 adag csirkés brassói - 354kcal+ 75kcal zöldség/savanyúság = 429kcal

• vacsora: 1 adag paradicsomszósz húsgombóccal = 403kcal

• 2 db mini nutellás fánk = 178kcal

• maradék 100 kalória tej a kávéba, extra zöldség, gyümölcs, akár még egy fánk
  

  Ha 1800 kalóriát eszel:

• reggeli: 1 adag citromos mákos palacsinta - 377 kcal + 100kcal gyümölcs = 478kcal

• ebéd: 1 adag csirkés brassói - 354kcal + 100kcal zöldség/savanyúság = 454kcal

• vacsora: 1 adag paradicsomszósz húsgombóccal + 1 zsemle (150kcal vagy ugyanannyi kalóriáért kenyér) = 558kcal

• 3 db mini nutellás fánk = 267kcal

• maradék 50 kalória tej a kávéba, extra zöldség, gyümölcs
  

Ha 2000 kalóriát eszel:

• reggeli: 1 adag citromos mákos palacsinta - 377 kcal + 100kcal gyümölcs = 478kcal

• ebéd: 1,5 adag csirkés brassói - 531kcal+ 100kcal zöldség/savanyúság = 631kcal

• vacsora: 1 adag paradicsomszósz húsgombóccal + 1 zsemle (150kcal vagy ugyanannyi kalóriáért kenyér) = 558kcal

• 3 db mini nutellás fánk = 267kcal

• maradék 70 kalória tej a kávéba, extra zöldség, gyümölcs
  

  Mindegyik recept 4-8 adagos így nyugodtan akár vasárnap előre tudsz mealpreppelni hétfőtől-csütörtökig. Nyugodtan 1,5-2x-ezheted az adagokat is.

  Ahol 1,5x-es adag van a menübe csinálj 3-al osztható adagot (3,6,9..)

Ezek persze csak példák, ahogy én gondoltam ezt a mealprepes részt. Ha magasabb kalórián vagy akár csak 2x-ezhetsz is adagokat, vagy többet teszel bele a fehérjeforrásból/köretből.