A heti menü receptjei:

December 30 - Január 5

Ezt a hetet “megúszósabbra” terveztem - gyors receptek, vagy olyanok amikkel nem nagyon kell főzni.
A reggelit csak összekevered, feltekered és sül. Amíg megsül meg tudod sütni az egész heti húst (akár azt is sütőben).
A leves kb 15-20 perc még összevágni sem kell hozzá semmit. A süti pedig turmixgép - sütő és kész is!

Angol kolbászos tekercs

Cézár salátás csirkés wrap

15 perces tojásleves

Banános sajttorta

Hogyan használnám a heti menüt?

Ha 1300 kalóriát eszel:

  • reggeli: 2db tekercs - 394kcal

  • ebéd: 1 db csirkés wrap - 443kcal

  • vacsora: 1 adag leves 2 főtt tojással benne - 205kcal + 1 szelet kenyér - 90kcal - 295kcal

  • 1 szelet sajttorta - 114kcal + maradék 54kcal tej a kávéban stb.

Ha 1600 kalóriát eszel:

  • reggeli: 2db tekercs - 394kcal

  • ebéd: 1 db csirkés wrap - 443kcal

  • vacsora: 1 adag leves 3 főtt tojással benne - 268kcal + 1,5 szelet kenyér - 135kcal - 403kcal

  • 2 szelet sajttorta - 228kcal + maradék 130kcal tej a kávéban, extra zöldség/gyümölcs

Ha 2000 kalóriát eszel:

  • reggeli: 3db tekercs - 591kcal

  • ebéd: 1 db csirkés wrap - 443kcal + extra 100g csirkemell (akár benne, akár mellé extra salátával) - 110kcal - 543kcal

  • vacsora: 1 adag leves 3 főtt tojással benne - 268kcal + 2 szelet kenyér - 180kcal - 448kcal

  • 2 szelet sajttorta - 228kcal + maradék 190kcal tej a kávéban, extra zöldség/gyümölcs

    ———————————————————————————————————————————

    Mindegyik recept 4-8 adagos így nyugodtan akár vasárnap előre tudsz mealpreppelni hétfőtől-csütörtökig. Nyugodtan 1,5-2x-ezheted az adagokat is.

Ezek persze csak példák, hogyan használd a recepteket ahogy én gondoltam ezt a mealprepes részt. Ez nem egy személyre szabott, pontos étrend. Ha magasabb kalórián vagy akár csak 2x-ezhetsz is adagokat, vagy tehetsz bele többet a fehérjeforrásból/köretből.